年年有目标,年年未实现,试试这些方法!

作者:新乡人才网 1366次2016-12-30 09:20更新

我们发现这样一个有趣的现象——

我们总是能把年初制订的工作计划出色地完成,但是每一年给自己定下的新年目标却很难坚持到底,更不用谈什么完成了。比如说:减肥、读100本书、学习英语、坚持跑步锻炼......。


2016还有最后几天了。

忙忙碌碌又一年。

有的人为生计忙碌,有的人为理想忙碌。

除了工作,你是否还记得新年伊始曾经许下的那些小目标?

那些曾被你默默许下的心愿是否已经实现,还是被逐步遗忘?

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为什么你工作上的目标能够达成,而个人的目标却难以实现呢?

对于你来说,可能那只是愿望,而不是目标。


与目标对应的是“行动”;与愿望对应的只是“想法”。能够将“愿望”变成目标并付诸行动的人是“行动派”;而将“愿望”放在脑海中久久挥之不去,又不愿身体力行的人是“梦想家”。

举个栗子:读书和健身,是大家最常见的小目标。我们常常基于这些原因难以坚持。

一、忙,忙,忙,还是忙

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的确,有的时候真的很忙。起的比鸡早,忙得像条狗,加班到深夜,哪里还有时间呢?

但是,亲!

你对事情的关注程度,与你的时间成正比。

如果真的很忙,没有时间关注你的小目标。你可以看看以下方法:

1、协同策略

比如你今年的目标是健身和交一个女朋友,两者都挺花时间的,你可以考虑在健身房寻觅一个“目标”,这样既锻炼身体,又完成了女朋友的指标。比如你想学英语,又想跑步,你可以带着耳机,边听英语边跑步。

你思考如何保持目标之间的一致性和关联性,通过统筹方法来合理安排时间,这样可以起到事半功倍的效果。

如果你的目标之间很难协同,且时间精力有限,那你需要思考,哪个更重要,你需要有取舍。

2、利用好碎片化的时间

我们总是希望有大块的时间可以自由支配。但有时候忙起来,连睡觉时间都不能完全保证。那么,我们就需要思考如何利用好碎片化的时间。比如,我没有时间每天抽整块的时间学习,但是可以利用碎片的时间,看一篇文章或是背两个单词;我没有整块的时间锻炼身体,但是我可以利用5-10分钟的休息时间,伸伸胳膊,做两个瑜伽动作。

在这个忙碌的年代,利用好碎片化的时间是一门学问。

如果早中晚各有10分钟空隙时间,每天累计半个小时,让我们来算一算,每天的半小时用来读书,会出现什么效果。假设普通人的读书速度为每分钟300-500字。

每天300×30=9000

每周9000×7=63000

照此速度推算。假设平均每本书十二万字,算下来,每年就能读27-45本书。

平均每个月超过2本的频率,已经不错了。

实际上,在一线城市,如果你是等公交或做地铁,每天平均的出行时间在1-2小时,这些你用来玩手机的时间,选两本好的电子书或是一段微课,一年下来,效果也是非常惊人的。


二、痛苦的体验

我们不能坚持达成目标的原因除了忙,还有一个重要的原因是,过程很痛苦。

比如跑步,难以持续,往往有几个原因:一是难以早起;二是觉得单调枯燥,三是天气太冷或太热都会觉得特别不舒服。

无利不起早,早起是痛苦的体验。

每天周而复始,重复同样的事情,这样无趣,是痛苦的体验。

天气太冷或太热,是痛苦的体验。

除非不得不这样做,否则谁会希望有如此地狱般自虐的体验。

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所有不能坚持的背后,都是你痛苦的体验。你只是觉得这些是你应该做的事情,却不是你真正喜欢的事情,也不是你觉得不得不做的事情。

所以,当你内在的愿力不够强大的时候,想办法,将你的目标变成你喜欢做的事情,或是成为不得不做的事情。

当然,有一些方式可以让你“喜欢”,比如和妹纸/帅哥一起,参与各种有趣的群体活动等来改善你的体验。

但有时候“喜欢”是自然而然的事情,就好像你喜欢一个人,喜欢一样东西,这是自然而然形成的,是你这么多年形成的偏好,很难改变。

如果很难喜欢上这件事情,我们如何调整呢?


情绪体验是无法控制的,但是你的行为是可控的,将焦点放在可控的行为上,做你该做的事情。

比如演讲时我们往往会紧张,很多人因为这种体验不敢讲也懒于练习。企图通过理智告诉自己没必要紧张,往往是无效的,而是应当专注在内容上,当你专注于内容,紧张的情绪会因为你专注于内容而逐步消失。情绪我们无法控制,但把注意力放在准备演讲的内容上,做你该做的事情,这是可控的。当你专注你的行动,而不是关注情绪体验,你会成为一个真正的行动派。


所以应将对负面情绪的关注,转移到如何把事情做好上。比如你可以转移自己的注意力,跑步的时候听听音乐,看看电视,几首歌听完或是一集电视看完,就差不多5公里了。比如你可以定一些小目标,比如今天跑5公里,是不是明天可以加500米;今天半小时才做完的事情,明天是不是可以节约5分钟。不是沉浸在负面的感受里,而是专注于一个个的小目标。当你把枯燥的体验转移到一个个小目标上,或是转移到其他美好的事情上,当你体验到达成小目标的快乐,这样坚持的概率会提高。

刚才我们谈到能够坚持一个目标,除了喜欢上这件事情,还要成为不得不做的事情。

当某件事情你不得不做的时候,往往你能把事情做好。因为你只需要单纯地去考虑如何将这件事情做好,而不是纠结要不要做。

跑步、健身、读书、学一门技能,都不是你必须做的事情,所以你往往因为没有压力,难以坚持。我们看看这些方法,是不是可以让这些事情变成不得不做的事情。

1、定计划。当你在定计划的时候,你已经不是在纠结要不要做,而是如何做。

2、制造外界的压力。比如你可以和外界公布计划,变成不得不做的事情。比如你希望提高自己的演讲能力,你邀约一个线上的分享,你就不得不准备相关的内容。当你的计划变成和外界相关的契约,或是外界容易关注的事情。迫于面子,基于诚信,这往往会成为你的动力,成为你不得不做的事情。

3、竞赛和奖惩。记得有个平台叫《不跑就出局》,加入之后,你必须出100元,每天必须跑2公里,并截图到群里,没做到就出局,21天以后,剩下的人平分奖金池里的钱。目前这个平台已经突破10万粉丝,成功坚持率达到了87%。因为有了相互间的竞赛,大家的参与感增加了;同时通过奖惩措施,有效利用了大家好胜的心理,出局后,你押的钱就没了,如果坚持下来,除了自己原来的押金,还可以平分出局人的钱。当你的目标,变成大家一起参与的事情和目标,会增加你对事情的兴趣。竞赛和奖惩的形式,无形中将这些变成了不得不做的事情。

当你觉得单调重复的事情很难坚持,可以考虑和自己和他人竞赛,设置相应的奖惩,让过程不再枯燥。对于自己正面的行为,不断的进行小激励。


结束语

当你不再停留于愿望,而是付诸于计划;

当你不再纠结于负面的体验,而是专注于行动;

当内在动力不足的时候,把自己的目标变成外在的压力;

对于自己坚持的行为不断给予正激励;

这些都会有助于你坚持下去,达成目标。

当你能坚持一段时间,你会体验每次达成小目标的满足感,以及专注其中的乐趣。虽然负面的体验有时候还在,但你能体会什么是痛并快乐着。目标也不再是目标,而是一种习惯,是你生活方式的一部分。

2017,不再纠结,做一个实在的行动派。

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